TABELA SPALANIA KALORII W TRAKCIE WYKONYWANIA RÓŻNYCH CZYNNOŚCI

Kochani, 

Dzisiaj bez zbędnego przedłużania! Poniżej zamieszczam tabelę dotyczącą spalania kalorii w trakcie wykonywania różnych czynności. Pamiętajcie, że ilość spalanych kalorii jest uzależniona nie tylko od rodzaju wykonywanej czynności, ale także naszej wagi oraz metabolizmu. Tabela zawiera informacje dla trzech różnych kilogramów: 60, 70 i 85 kg. Wybierz kategorię Ci najbliższą i sprawdź ile tłuszczyku możesz się pozbyć w trakcie dnia.

Mam nadzieję, że będzie ona pomocna. Jako, że zawiera wiele pozycji, najprostszym sposobem na jej przeglądanie jest kombinacja klawiszy ctrl+F :) 

Jeśli chcielibyście taką tabelę zapisać na swoich komputerach, wystarczy, że wyślecie do mnie informację, a ja od razu prześlę ją pod wskazany adres. 

Pozdrawiam, 

M.

CZYNNOŚĆ RUCHOWA (1 GODZINA)	60 kg	70 kg	85 kg
Aerobik, zajęcia w grupie na siłowni	354	422	518
Aerobik, średnio intensywny	295	352	431
Aerobik, bardzo intensywny	413	493	604
Aerobik, ogólnie	354	422	518
Rolnictwo, układanie siana, sprzątanie stodoły	472	563	690
Rolnictwo, wykopki	325	387	474
Rolnictwo, dojenie ręczne	177	211	259
Gimnastyka w wodzie	236	281	345
Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo wolne	413	493	604
Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo umiarkowane	502	598	733
Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo szybkie	561	669	819
Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo bardzo szybkie	708	844	1035
Badminton, bez współzawodnictwa	266	317	388
Badminton, przy współzawodnictwie	413	493	604
Baseball	295	352	431
Koszykówka, rzuty do kosza	266	317	388
Koszykówka, ogólnie	354	422	518
Koszykówka, na wózku inwalidzkim	384	457	561
Koszykówka, sędziowanie	413	493	604
Koszykówka, mecz	472	563	690
Bilard	148	176	216
Bobslej	413	493	604
Bowling	177	211	259
Boks, uderzanie w worek	354	422	518
Boks, trening (walka sparringowa z partnerem)	531	633	776
Boks, na ringu, ogólnie	708	844	1035
Broomball	413	493	604
Kanoe-kajak, tempo wolne	177	211	259
Kanoe-kajak, tempo umiarkowane	413	493	604
Kanoe-kajak, w drużynie, współzawodnictwo	708	844	1035
Polowanie, ogólnie	295	352	431
Klub fitness, ćwiczenia, ogólnie	325	387	474
Budowa, na zewnątrz, prace remontowe	325	387	474
Skakanka, tempo wolne	472	563	690
Skakanka, tempo umiarkowane, ogólnie	590	704	863
Skakanka, tempo szybkie	708	844	1035
Bieganie	384	457	561
Bieganie, 8 km/godz.	472	563	690
Bieganie, 9,5 km/godz.	590	704	863
Bieganie, 10,8 km/godz.	649	774	949
Bieganie, 11,25 km/godz.	679	809	992
Bieganie, 12 km/godz.	738	880	1078
Bieganie, 13 km/godz.	797	950	1165
Bieganie, 13,8 km/godz.	826	985	1208
Bieganie, 14,5 km/godz.	885	1056	1294
Bieganie, 16 km/godz.	944	1126	1380
Bieganie, 17,5 km/godz.	1062	1267	1553
Bieganie, biegi przełajowe	531	633	776
Bieganie po schodach do góry	885	1056	1294
Bieganie, ogólnie	472	563	690
Bieganie, na bieżni, wspólnie z innymi	590	704	863
Wyścigi konne, galop	472	563	690
Krykiet	295	352	431
Krokiet	148	176	216
Gotowanie lub przygotowywanie potraw	148	176	216
Curling	236	281	345
Rower, < 16 km/godz., dla przyjemności	236	281	345
Rower, od 16 do 19 km/godz., tempo wolne	354	422	518
Rower, 19 do 22 km/godz., tempo umiarkowane	472	563	690
Rower, 22 do 25 km/godz., tempo szybkie	590	704	863
Rower, 25 do 30 km/godz., tempo bardzo szybkie, wyścig	708	844	1035
Rower, > 32 km/godz., wyścig	944	1126	1380
Rower, kolarstwo górskie lub BMX	502	598	733
Rower stacjonarny, tempo bardzo wolne	177	211	259
Rower stacjonarny, tempo wolne	325	387	474
Rower stacjonarny, tempo umiarkowane	413	493	604
Rower stacjonarny, tempo szybkie	620	739	906
Rower stacjonarny, tempo bardzo szybkie	738	880	1078
Rower stacjonarny, ogólnie	295	352	431
Taniec (sala balowa, powolny)	177	211	259
Taniec, ogólnie	266	317	388
Taniec (sala balowa, szybki)	325	387	474
Taniec (aerobik, balet lub taniec współczesny)	354	422	518
Przestawianie mebli w mieszkaniu	354	422	518
Przemieszczanie sprzętów AGD po schodach	531	633	776
Przemieszczanie sprzętów AGD, noszenie	413	493	604
Sesja ćwiczeń siłowych, ogólnie	472	563	690
Jeździectwo, ogólnie	236	281	345
Jeździectwo, marsz	148	176	216
Jeździectwo, kłus	384	457	561
Wspinaczka, spuszczanie na linie	472	563	690
Wspinaczka, skałkowa	649	774	949
Szermierka	354	422	518
Gimnastyka, w domu, tempo wolne bądź umiarkowane	266	317	388
Gimnastyka, w domu, tempo szybkie	472	563	690
Strzałki (ściana lub trawnik)	148	176	216
Piłka nożna (ćwiczenia, slalom pomiędzy pachołkami, ogólnie)	472	563	690
Piłka nożna, współzawodnictwo	590	704	863
Piłka nożna, przypadkowo, ogólnie	413	493	604
Frisbee (rytmicznie)	207	246	302
Frisbee, ogólnie	177	211	259
Golf (mini-seria lub uderzenia z daleka)	177	211	259
Golf (z wykorzystaniem wózka)	207	246	302
Golf (wyciągając kije)	295	352	431
Golf (przenosząc kije)	325	387	474
Golf, ogólnie	236	281	345
Wyrównywanie ścian, gipsowanie, malowanie, tapetowanie	266	317	388
Gimnastyka, ogólnie	236	281	345
Podnoszenie ciężarów, tempo wolne	177	211	259
Podnoszenie ciężarów, tempo szybkie	354	422	518
Piłka ręczna (gra w zespole)	472	563	690
Piłka ręczna, ogólnie	708	844	1035
Hokej na trawie	472	563	690
Hokej na lodzie	472	563	690
Ogrodnictwo, ogólnie	295	352	431
Gra w krążki, kule	177	211	259
Jogging, ogólnie	413	493	604
Granie na instrumencie w trakcie marszu (np. na paradzie)	236	281	345
Dżudo	590	704	863
Karate	590	704	863
Kajak	295	352	431
Kickboxing	590	704	863
Sanki	413	493	604
Szybki marsz (np. parada wojskowa)	384	457	561
Marsz/Bieg, w czasie zabawy z dzieckiem, tempo umiarkowane	236	281	345
Marsz/Bieg, w czasie zabawy z dzieckiem, tempo szybkie	295	352	431
Stolarstwo, ogólnie	207	246	302
Monocykl	295	352	431
Moto-cross	236	281	345
Skuter śnieżny	207	246	302
Ćwiczenia siłowe mięśni	354	422	518
Muzykowanie, perkusja	236	281	345
Muzykowanie, gitara, klasyczna (na siedząco)	118	141	173
Muzykowanie, gitara, rock and roll (na stojąco)	177	211	259
Muzykowanie, fortepian, organy, skrzypce	148	176	216
Muzykowanie, wiolonczela, flet, róg	118	141	173
Pływanie synchroniczne	472	563	690
Pływanie, styl klasyczny, ogólnie	472	563	690
Pływanie, żabka, ogólnie	590	704	863
Pływanie, na plecach, ogólnie	472	563	690
Pływanie, nawroty, tempo umiarkowane	472	563	690
Pływanie, nawroty, tempo szybkie	590	704	863
Pływanie, motylek, ogólnie	649	774	949
Pływanie, jako rozrywka, ogólnie	354	422	518
Pływanie, w miejscu, tempo umiarkowane	236	281	345
Pływanie, w miejscu, tempo szybkie	590	704	863
Sprzątanie garażu, chodnika	236	281	345
Mycie podłogi, ręcznie na kolanach	325	387	474
Sprzątanie, tempo wolne lub umiarkowane	148	176	216
Sprzątanie domu, ogólnie	207	246	302
Sprzątanie ciężkie i w szybkim tempie	266	317	388
Mycie koni	354	422	518
Łyżwiarstwo 14 km/godz. lub wolniej	325	387	474
Łyżwiarstwo, tempo szybkie (> 14 km/godz.)	531	633	776
Łyżwiarstwo, tempo bardzo szybkie (zawody)	885	1056	1294
Łyżwiarstwo, ogólnie	413	493	604
Rolki	413	493	604
Łowienie ryb, brodząc	354	422	518
Łowienie ryb z łodzi, w pozycji siedzącej	148	176	216
Łowienie ryb z brzegu, pozycja stojąca	207	246	302
Łowienie ryb, ogólnie	236	281	345
Łowienie ryb, na lodzie, w pozycji siedzącej	118	141	173
Odgarnianie śniegu, ręcznie	354	422	518
Nurkowanie (w morzu, trampolina lub pomost)	177	211	259
Nurkowanie bez butli (snorkeling)	295	352	431
Nurkowanie w morzu, ogólnie	413	493	604
Polo	472	563	690
Noszenie ciężkich przedmiotów (np. cegieł)	472	563	690
Noszenie plecaka, ogólnie	413	493	604
Pchanie lub ciągnięcie wózka z dzieckiem	148	176	216
Spacer, 3 km/godz., tempo wolne	148	176	216
Spacer, 5 km/godz., tempo umiarkowane	207	246	302
Spacer, 5,5 km/godz., podchodzenie	236	281	345
Spacer, 6,5 km/godz., tempo bardzo szybkie	354	422	518
Spacer, z pomocą kijków	236	281	345
Spacer, podchodzenie	472	563	690
Spacer, po trawiastym terenie	295	352	431
Spacer, niosąc 1 dziecko lub 7 kg	207	246	302
Rafting	295	352	431
Trekking, marsz przełajowy	354	422	518
Rakiety śnieżne	472	563	690
Grabienie trawnika	236	281	345
Naprawianie samochodu	177	211	259
Rugby	590	704	863
Skoki narciarskie (podchodzenie pod górę zamiast skoku)	413	493	604
Zabawa z dzieckiem, delikatne ruchy	148	176	216
Skateboard	295	352	431
Narty wodne	354	422	518
Narciarstwo, ogólnie	413	493	604
Narciarstwo, zjazd, tempo wolne	295	352	431
Narciarstwo, zjazd, tempo umiarkowane	354	422	518
Narciarstwo, zjazd, tempo szybkie	472	563	690
Narciarstwo biegowe, tempo wolne	413	493	604
Narciarstwo biegowe, tempo umiarkowane	472	563	690
Narciarstwo biegowe, tempo szybkie	531	633	776
Narciarstwo biegowe, tempo wyścigowe	826	985	1208
Narciarstwo biegowe, podjazd	974	1161	1423
Softball, tempo szybkie lub wolne	295	352	431
Softball, sędziowanie	354	422	518
Opieka nad dzieckiem: pozycja siedząca	177	211	259
Opieka nad dzieckiem : na stojąco	207	246	302
Squash	708	844	1035
Stretching, hatha joga	236	281	345
Surfing (leżąc lub stojąc na desce)	177	211	259
Taekwondo	590	704	863
Tai chi	236	281	345
Tenis stołowy	236	281	345
Tenis, dubel	354	422	518
Tenis, ogólnie	413	493	604
Tenis, prosty	472	563	690
Łucznictwo (jako sport nie polowanie)	207	246	302
Koszenie trawnika, siedząc na kosiarce	148	176	216
Koszenie trawy, ogólnie	325	387	474
Elektryka, hydraulika	207	246	302
Żeglarstwo, zawody	295	352	431
Żeglarstwo, surfing, ogólnie	177	211	259
Siatkówka w wodzie	177	211	259
Siatkówka plażowa	472	563	690
Siatkówka, poza zawodami	177	211	259
Siatkówka, zawody, w szkole	236	281	345
Wallyball, ogólnie	413	493	604
Piłka wodna	590	704	863

źródło