piątek, 5 września 2014

7-DNIOWY JADŁOSPIS NATURHOUSE, PESO PERFECTO

Witajcie!
Posty dotyczące diety oraz jadłospisów cieszą się na tym blogu dużą popularnością, dlatego też postanowiłam podzielić się z Wami kolejnym, tym razem tygodniowym jadłospisem NaturHouse, Peso Perfecto. Jeśli nie widzieliście spisu posiłków na dwa tygodnie, kliknijcie tutaj. Jeśli macie ochotę chociaż na tydzień przestawić się na propozycję dietetyków, zapraszam do lektury.


Na samym początku muszę zaznaczyć, że według mnie ten jadłospis jest nieco gorzej skonstruowany niż poprzedni, jednak przepisy na obiady i kolacje są całkiem w porządku :) Dieta przygotowana jest w oparciu o 1532 kcal, z następującym rozłożeniem makroskładników:
  • 44% - węglowodany
  • 30% - tłuszcze
  • 26% - białka
Jeżeli chcielibyście pobrać sobie jadłospis i go np. wydrukować, wystarczy, że klikniecie tutaj.

Napiszcie, jakie są Wasze spostrzeżenia oraz sugestie dotyczącego zarówno tego jadłospisu, jak i ogólnie diety przygotowywanej przez NaturHouse
Pozdrawiam,
M. 


Posiłek


Dzień 1

Dzień 2

Dzień 3

Śniadanie
·     Herbata zielona lub INFLUANT TE VERDE;
·     3 łyżki płatków owsianych z jogurtem naturalnym i 1 jabłkiem;

·        kawa zbożowa na mleku 1,5%;
·        2 kiwi;
·        6 ciastek FIBROKI;
·        INFUNAT TÉ VERDE lub herbata zielona;
·        szklanka wyciskanego soku z pomarańczy;
·        2 grzanki FIBROKI z chudym twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem;
Drugie śniadanie
·    3 śliwki;
·        jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA;
·        1 jabłko;
Obiad
·     faszerowana papryka (mielone mięso drobiowe, pomidor, pieczarki lub inne grzyby, kilka oliwek);
·      sałatka śródziemnomorska;
·      DRENANAT INSTANT;
·        pstrąg w sosie koperkowym (pstrąg, jogurt naturalny, kostka warzywna KILUVA, pieprz biały, sól, koperek);
·        surówka z kapusty pekińskiej;
·        DRENANAT INSTANT;
·        gulasz cielęcy (cielęcina, papryka, pomidory, cebula, kostka warzywna KILUVA, oliwa z oliwek, sól, pieprz);
·        surówka z kiszonej kapusty;
·        jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA;
·        DRENANAT INSTANT;
Podwieczorek
·    1 jabłko;
·        jogurt naturalny  z REDUNAT FIBRA;
·        1 nektarynka;
Kolacja
·     omlet ze szpinakiem (2 białka, 1 żółtko, szpinak, orzechy włoskie, sól i pieprz);
·     jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA;
·     herbata INFUNAT RELAX;
·        sałatka z twarogiem (chudy twaróg, 2 łyżki jogurtu naturalnego, pomidor, cebula, pietruszka, rzodkiewka, papryka czerwona, koperek);
·        herbata INFUNAT RELAX;
·        sałatka z selera naciowego i kurczaka;
·        jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA;
·        herbata INFUNAT RELAX;


Posiłek


Dzień 4

Dzień 5

Dzień 6

Śniadanie
·     Herbata zielona lub INFLUANT TE VERDE;
·     3 łyżki musi z ½ szklanki mleka sojowego;
·     Mała gruszka;

·        kawa zbożowa na mleku 1,5%;;
·        szklanka wyciśniętego soku z grejpfruta;
·        2 grzanki FIBROKI z polędwicą drobiową, sałatą i ogórkiem;
·        kawa zbożowa na mleku 1,5%;
·        2 plastry świeżego ananasa;
·         6 ciastek FIBROKI;
Drugie śniadanie
·        jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA;
·        3 śliwki;

·        1 gruszka;
Obiad
·        panga z listkami szpinaku;
·        ½ szklanki ryżu brązowego;
·        DRENANAT INSTANT;
·        kuleczki mięsne w pomidorach;
·        surówka z pora i jabłka;
·        jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA;
·        DRENANAT INSTANT;
·        duszony filet cielęcy w sosie brzoskwiniowym (cielęcina, zmielone orzechy włoskie, zmielone brzoskwinie, odrobina białego wina wytrawnego, oliwa z oliwek, przyprawy);
·        jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA;
·        DRENANAT INSTANT;
Podwieczorek
·      2 kiwi;
·        1 gruszka;
·        3 mandarynki;
Kolacja
·        bigos jarzynowy (świeża kapusta, pomidor, papryka, cukinia, pieczarki, czosnek, pieprz i sól, kostka warzywna KILUVA);
·        jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA;
·        herbata INFUNAT RELAX;
·        zupa ogórkowa;
·        sałatka z tuńczykiem;
·        jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA;
·        herbata INFUNAT RELAX;
·        krem z cukinii;
·        2 plastry polędwicy drobiowej;
·        jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA;
·        herbata INFUNAT RELAX;



Posiłek


Dzień 7
Śniadanie
·        kawa zbożowa na mleku 1,5%;
·        1 jabłko;
·        ½ drożdżówki bez lukru;
Drugie śniadanie
·      1 nektarynka;
Obiad
·        szaszłyk drobiowy (pierś kurczaka, cebula, papryki: czerwona, zielona, żółta, cukinia, zioła prowansalskie, sól i pieprz);
·        surówka z cykorii i nektarynki;
·        jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA;
·        DRENANAT INSTANT;
Podwieczorek
·      1 pieczone jabłko;
Kolacja
·        jajecznica z pomidorem, pieczarkami i cebulą;
·        jogurt naturalny z REDUNAT;
·        FIBRAherbata INFUNAT RELAX;

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz