wtorek, 3 grudnia 2013

TABELA SPALANIA KALORII W TRAKCIE WYKONYWANIA RÓŻNYCH CZYNNOŚCI

Kochani, 
Dzisiaj bez zbędnego przedłużania! Poniżej zamieszczam tabelę dotyczącą spalania kalorii w trakcie wykonywania różnych czynności. Pamiętajcie, że ilość spalanych kalorii jest uzależniona nie tylko od rodzaju wykonywanej czynności, ale także naszej wagi oraz metabolizmu. Tabela zawiera informacje dla trzech różnych kilogramów: 60, 70 i 85 kg. Wybierz kategorię Ci najbliższą i sprawdź ile tłuszczyku możesz się pozbyć w trakcie dnia.


Mam nadzieję, że będzie ona pomocna. Jako, że zawiera wiele pozycji, najprostszym sposobem na jej przeglądanie jest kombinacja klawiszy ctrl+F :) 


Jeśli chcielibyście taką tabelę zapisać na swoich komputerach, wystarczy, że wyślecie do mnie informację, a ja od razu prześlę ją pod wskazany adres. 


Pozdrawiam, 

M.

CZYNNOŚĆ RUCHOWA (1 GODZINA) 60 kg 70 kg 85 kg
Aerobik, zajęcia w grupie na siłowni 354 422 518
Aerobik, średnio intensywny 295 352 431
Aerobik, bardzo intensywny 413 493 604
Aerobik, ogólnie 354 422 518
Rolnictwo, układanie siana, sprzątanie stodoły 472 563 690
Rolnictwo, wykopki 325 387 474
Rolnictwo, dojenie ręczne 177 211 259
Gimnastyka w wodzie 236 281 345
Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo wolne 413 493 604
Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo umiarkowane 502 598 733
Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo szybkie 561 669 819
Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo bardzo szybkie 708 844 1035
Badminton, bez współzawodnictwa 266 317 388
Badminton, przy współzawodnictwie 413 493 604
Baseball 295 352 431
Koszykówka, rzuty do kosza 266 317 388
Koszykówka, ogólnie 354 422 518
Koszykówka, na wózku inwalidzkim 384 457 561
Koszykówka, sędziowanie 413 493 604
Koszykówka, mecz 472 563 690
Bilard 148 176 216
Bobslej 413 493 604
Bowling 177 211 259
Boks, uderzanie w worek 354 422 518
Boks, trening (walka sparringowa z partnerem) 531 633 776
Boks, na ringu, ogólnie 708 844 1035
Broomball 413 493 604
Kanoe-kajak, tempo wolne 177 211 259
Kanoe-kajak, tempo umiarkowane 413 493 604
Kanoe-kajak, w drużynie, współzawodnictwo 708 844 1035
Polowanie, ogólnie 295 352 431
Klub fitness, ćwiczenia, ogólnie 325 387 474
Budowa, na zewnątrz, prace remontowe 325 387 474
Skakanka, tempo wolne 472 563 690
Skakanka, tempo umiarkowane, ogólnie 590 704 863
Skakanka, tempo szybkie 708 844 1035
Bieganie 384 457 561
Bieganie, 8 km/godz. 472 563 690
Bieganie, 9,5 km/godz. 590 704 863
Bieganie, 10,8 km/godz. 649 774 949
Bieganie, 11,25 km/godz. 679 809 992
Bieganie, 12 km/godz. 738 880 1078
Bieganie, 13 km/godz. 797 950 1165
Bieganie, 13,8 km/godz. 826 985 1208
Bieganie, 14,5 km/godz. 885 1056 1294
Bieganie, 16 km/godz. 944 1126 1380
Bieganie, 17,5 km/godz. 1062 1267 1553
Bieganie, biegi przełajowe 531 633 776
Bieganie po schodach do góry 885 1056 1294
Bieganie, ogólnie 472 563 690
Bieganie, na bieżni, wspólnie z innymi 590 704 863
Wyścigi konne, galop 472 563 690
Krykiet 295 352 431
Krokiet 148 176 216
Gotowanie lub przygotowywanie potraw 148 176 216
Curling 236 281 345
Rower, < 16 km/godz., dla przyjemności 236 281 345
Rower, od 16 do 19 km/godz., tempo wolne 354 422 518
Rower, 19 do 22 km/godz., tempo umiarkowane 472 563 690
Rower, 22 do 25 km/godz., tempo szybkie 590 704 863
Rower, 25 do 30 km/godz., tempo bardzo szybkie, wyścig 708 844 1035
Rower, > 32 km/godz., wyścig 944 1126 1380
Rower, kolarstwo górskie lub BMX 502 598 733
Rower stacjonarny, tempo bardzo wolne 177 211 259
Rower stacjonarny, tempo wolne 325 387 474
Rower stacjonarny, tempo umiarkowane 413 493 604
Rower stacjonarny, tempo szybkie 620 739 906
Rower stacjonarny, tempo bardzo szybkie 738 880 1078
Rower stacjonarny, ogólnie 295 352 431
Taniec (sala balowa, powolny) 177 211 259
Taniec, ogólnie 266 317 388
Taniec (sala balowa, szybki) 325 387 474
Taniec (aerobik, balet lub taniec współczesny) 354 422 518
Przestawianie mebli w mieszkaniu 354 422 518
Przemieszczanie sprzętów AGD po schodach 531 633 776
Przemieszczanie sprzętów AGD, noszenie 413 493 604
Sesja ćwiczeń siłowych, ogólnie 472 563 690
Jeździectwo, ogólnie 236 281 345
Jeździectwo, marsz 148 176 216
Jeździectwo, kłus 384 457 561
Wspinaczka, spuszczanie na linie 472 563 690
Wspinaczka, skałkowa 649 774 949
Szermierka 354 422 518
Gimnastyka, w domu, tempo wolne bądź umiarkowane 266 317 388
Gimnastyka, w domu, tempo szybkie 472 563 690
Strzałki (ściana lub trawnik) 148 176 216
Piłka nożna (ćwiczenia, slalom pomiędzy pachołkami, ogólnie) 472 563 690
Piłka nożna, współzawodnictwo 590 704 863
Piłka nożna, przypadkowo, ogólnie 413 493 604
Frisbee (rytmicznie) 207 246 302
Frisbee, ogólnie 177 211 259
Golf (mini-seria lub uderzenia z daleka) 177 211 259
Golf (z wykorzystaniem wózka) 207 246 302
Golf (wyciągając kije) 295 352 431
Golf (przenosząc kije) 325 387 474
Golf, ogólnie 236 281 345
Wyrównywanie ścian, gipsowanie, malowanie, tapetowanie 266 317 388
Gimnastyka, ogólnie 236 281 345
Podnoszenie ciężarów, tempo wolne 177 211 259
Podnoszenie ciężarów, tempo szybkie 354 422 518
Piłka ręczna (gra w zespole) 472 563 690
Piłka ręczna, ogólnie 708 844 1035
Hokej na trawie 472 563 690
Hokej na lodzie 472 563 690
Ogrodnictwo, ogólnie 295 352 431
Gra w krążki, kule 177 211 259
Jogging, ogólnie 413 493 604
Granie na instrumencie w trakcie marszu (np. na paradzie) 236 281 345
Dżudo 590 704 863
Karate 590 704 863
Kajak 295 352 431
Kickboxing 590 704 863
Sanki 413 493 604
Szybki marsz (np. parada wojskowa) 384 457 561
Marsz/Bieg, w czasie zabawy z dzieckiem, tempo umiarkowane 236 281 345
Marsz/Bieg, w czasie zabawy z dzieckiem, tempo szybkie 295 352 431
Stolarstwo, ogólnie 207 246 302
Monocykl 295 352 431
Moto-cross 236 281 345
Skuter śnieżny 207 246 302
Ćwiczenia siłowe mięśni  354 422 518
Muzykowanie, perkusja 236 281 345
Muzykowanie, gitara, klasyczna (na siedząco) 118 141 173
Muzykowanie, gitara, rock and roll (na stojąco) 177 211 259
Muzykowanie, fortepian, organy, skrzypce 148 176 216
Muzykowanie, wiolonczela, flet, róg 118 141 173
Pływanie synchroniczne 472 563 690
Pływanie, styl klasyczny, ogólnie 472 563 690
Pływanie, żabka, ogólnie 590 704 863
Pływanie, na plecach, ogólnie 472 563 690
Pływanie, nawroty, tempo umiarkowane 472 563 690
Pływanie, nawroty, tempo szybkie 590 704 863
Pływanie, motylek, ogólnie 649 774 949
Pływanie, jako rozrywka, ogólnie 354 422 518
Pływanie, w miejscu, tempo umiarkowane 236 281 345
Pływanie, w miejscu, tempo szybkie 590 704 863
Sprzątanie garażu, chodnika 236 281 345
Mycie podłogi, ręcznie na kolanach 325 387 474
Sprzątanie, tempo wolne lub umiarkowane 148 176 216
Sprzątanie domu, ogólnie 207 246 302
Sprzątanie ciężkie i w szybkim tempie 266 317 388
Mycie koni 354 422 518
Łyżwiarstwo 14 km/godz. lub wolniej 325 387 474
Łyżwiarstwo, tempo szybkie (> 14 km/godz.) 531 633 776
Łyżwiarstwo, tempo bardzo szybkie (zawody) 885 1056 1294
Łyżwiarstwo, ogólnie 413 493 604
Rolki 413 493 604
Łowienie ryb, brodząc 354 422 518
Łowienie ryb z łodzi, w pozycji siedzącej 148 176 216
Łowienie ryb z brzegu, pozycja stojąca 207 246 302
Łowienie ryb, ogólnie 236 281 345
Łowienie ryb, na lodzie, w pozycji siedzącej 118 141 173
Odgarnianie śniegu, ręcznie 354 422 518
Nurkowanie (w morzu, trampolina lub pomost) 177 211 259
Nurkowanie bez butli (snorkeling) 295 352 431
Nurkowanie w morzu, ogólnie 413 493 604
Polo 472 563 690
Noszenie ciężkich przedmiotów (np. cegieł) 472 563 690
Noszenie plecaka, ogólnie 413 493 604
Pchanie lub ciągnięcie wózka z dzieckiem 148 176 216
Spacer, 3 km/godz., tempo wolne 148 176 216
Spacer, 5 km/godz., tempo umiarkowane 207 246 302
Spacer, 5,5 km/godz., podchodzenie  236 281 345
Spacer, 6,5 km/godz., tempo bardzo szybkie 354 422 518
Spacer, z pomocą kijków 236 281 345
Spacer, podchodzenie 472 563 690
Spacer, po trawiastym terenie 295 352 431
Spacer, niosąc 1 dziecko lub 7 kg 207 246 302
Rafting 295 352 431
Trekking, marsz przełajowy 354 422 518
Rakiety śnieżne 472 563 690
Grabienie trawnika 236 281 345
Naprawianie samochodu 177 211 259
Rugby 590 704 863
Skoki narciarskie (podchodzenie pod górę zamiast skoku) 413 493 604
Zabawa z dzieckiem, delikatne ruchy 148 176 216
Skateboard 295 352 431
Narty wodne 354 422 518
Narciarstwo, ogólnie 413 493 604
Narciarstwo, zjazd, tempo wolne 295 352 431
Narciarstwo, zjazd, tempo umiarkowane 354 422 518
Narciarstwo, zjazd, tempo szybkie 472 563 690
Narciarstwo biegowe, tempo wolne 413 493 604
Narciarstwo biegowe, tempo umiarkowane 472 563 690
Narciarstwo biegowe, tempo szybkie 531 633 776
Narciarstwo biegowe, tempo wyścigowe 826 985 1208
Narciarstwo biegowe, podjazd 974 1161 1423
Softball, tempo szybkie lub wolne 295 352 431
Softball, sędziowanie 354 422 518
Opieka nad dzieckiem: pozycja siedząca 177 211 259
Opieka nad dzieckiem : na stojąco 207 246 302
Squash 708 844 1035
Stretching, hatha joga 236 281 345
Surfing (leżąc lub stojąc na desce) 177 211 259
Taekwondo 590 704 863
Tai chi 236 281 345
Tenis stołowy 236 281 345
Tenis, dubel 354 422 518
Tenis, ogólnie 413 493 604
Tenis, prosty 472 563 690
Łucznictwo (jako sport nie polowanie) 207 246 302
Koszenie trawnika, siedząc na kosiarce 148 176 216
Koszenie trawy, ogólnie 325 387 474
Elektryka, hydraulika 207 246 302
Żeglarstwo, zawody 295 352 431
Żeglarstwo, surfing, ogólnie 177 211 259
Siatkówka w wodzie 177 211 259
Siatkówka plażowa 472 563 690
Siatkówka, poza zawodami 177 211 259
Siatkówka, zawody, w szkole 236 281 345
Wallyball, ogólnie 413 493 604
Piłka wodna 590 704 863

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz