14-DNIOWY JADŁOSPIS NATURHOUSE - PESO PERFECTO.

Walka z poprawnym odżywianiem jest trudna. Przeszukując ostatnio ciekawe pomysły na zdrowe przekąski natknęłam się na stronę Natur House. Znajduje się tam magazyn Peso Perfecto. Magazyn nie jest dostępny on-line jednak na stronie można doszukać się wybranych artykułów, znajdują się również przykładowe jadłospisy. Postanowiłam jeden cykl czternastodniowy Wam tutaj zamieścić, chociaż według mnie ilość spożywanych tutaj kalorii jest znacznie za mała i osobiście w życiu nie najadłabym się taką propozycją. 

Jedynymi posiłkami na które można zwrócić uwagę są niektóre obiady i kolacje. Nie wiem czy też macie takie dziwne wrażenie, że tutaj kolacje są zbyt ciężki w stosunku do śniadań (nie wspominając już o jakże bogatych przekąskach). Wydaje mi się, że to śniadanie powinno być bardziej pożywne, a kolacja możliwie jak najbardziej lekka i zdrowa.

Być może znajdą się osoby, które w tak drastyczny sposób są gotowe zmienić swoją dietę. Będziecie na tyle odważne? Spróbujecie?

Kuracja posiada 1490 kcal na dzień, z czego rozłożenie wartościowe produktów to: 23% białka, 30% tłuszczów oraz 47% węglowodanów.

POSIŁKI	DZIEŃ 1	DZIEŃ 2	DZIEŃ 3
Śniadanie	Filiżanka kawy z chudym mlekiem; Dwie kromki razowego chleba z szynką i pomidorem	Filiżanka kawy z chudym mlekiem; Płatki owsiane z mlekiem (trzy łyżki płatków);	Filiżanka kawy z chudym mlekiem; Dwie grzanki razowe (z miodem i konfiturą niskosłodzoną);
Drugie śniadanie	Jabłko;	Pomarańcza;	Grejpfrut;
Obiad	Gulasz drobiowy; Mizeria na jogurcie;	Filiżanka zupy warzywnej; Kotlety rybne; Saszetka maślanki;	Piersi z kurczaka bez panierki; Sałatka: sałata, pomidor, ogórek, cebula, kilka oliwek;
Podwieczorek	Pomarańcza;	Grejpfrut;	Dwa kiwi;
Kolacja	Zupa warzywna bez ziemniaków; Mały jogurt;	Sałatka z krewetkami (sałata z pomidorem i papryką); Szklanka maślanki;	Jajecznica z pomidorami; Razowa grzanka; Mały kefir;

  

POSIŁKI	DZIEŃ 4	DZIEŃ 5	DZIEŃ 6
Śniadanie	Filiżanka kawy z chudym mlekiem; Dwie kanapki pieczywa razowego (tuńczyk i ogórek);	Filiżanka kawy z chudym mlekiem; Batonik zbożowy; Kiwi:	Filiżanka kawy z chudym mlekiem; Omlet z duszonymi jabłkami i cynamonem;
Drugie śniadanie	Banan	Jabłko	Pomarańcza
Obiad	Leczo z kawałkami kurczaka (papryka, pomidor, cukinia, bakłażan, cebula); Mały kefir;	Ryba pieczona; Surówka z kiszonej kapusty; Szklanka maślanki;	Klopsiki drobiowe w sosie pieczarkowym; 2 łyżki kaszy jęczmiennej; Ogórek kiszony;
Podwieczorek	Jabłko	Pomarańcza	Koktajl owocowy
Kolacja	Zupa kalafiorowa bez ziemniaków; Mały jogurt naturalny;	Budyń czekoladowy; Szklanka maślanki;	Sałatka macedońska (owocowa);

POSIŁKI	DZIEŃ 7	DZIEŃ 8	DZIEŃ 9
Śniadanie	Filiżanka herbaty owocowej; Dwie grzanki z pomidorami;	Filiżanka kawy na chudym mleku; Płatki owsiane (2-3 łyżki) z jogurtem i dowolnym owocem;	Filiżanka kakao na chudym mleku; Serek homogenizowany waniliowy, niskosłodzony; Dwie grzanki razowe;
Drugie śniadanie	Grejpfrut;	Jabłko;	Dwa plastry ananasa;
Obiad	Ryba po grecku; Mały kefir;	Zupa ogórkowa bez ziemniaków; Gołąbki drobiowe z sosem pomidorowym (bez śmietany i mąki);	Bitki wołowe; Jeden ziemniak; Surówka z białej kapusty; Mały jogurt naturalny;
Podwieczorek	Galaretka z owocami;	Banan;	Dwa plastry ananasa;
Kolacja	Zupa-krem brokułowy z kawałkami kurczaka; Szklanka maślanki;	Sałatka grecka; Mały jogurt naturalny;	Jajko sadzone na szynce; Sałata z jogurtem; Mały kefir;

 

POSIŁKI	DZIEŃ 10	DZIEŃ 11	DZIEŃ 12
Śniadanie	Filiżanka kakao na chudym mleku; Dwie grzanki razowe z chudą wędliną i warzywami;	Filiżanka kakao na chudym mleku; Dwie grzanki razowe z twarogiem i warzywami;	Filiżanka kakao na chudym mleku; ½ drożdżówki; Jabłko;
Drugie śniadanie	Dowolny owoc sezonowy;	Pomarańcza;	Grejpfrut;
Obiad	Krem z pomidorów; Ryba pieczona; Szklanka maślanki;	Pieczone udko z kurczaka; Mizeria na jogurcie; Szklanka maślanki;	Zupa kapuściana; Kapusta z grochem; Mały kefir naturalny;
Podwieczorek	Pomarańcza;	Grejpfrut;	Jabłko;
Kolacja	Zupa pieczarkowa z drobiowymi pulpecikami; Mały kefir;	Zupa „wspomnienie lata” (tj. zupa warzywna); Szklanka maślanki;	Omlet z szynką i pieczarkami; Mały kefir;

POSIŁKI	DZIEŃ 13	DZIEŃ 14
Śniadanie	Filiżanka kawy na chudym mleku; Dwie zapiekane grzanki z chudą wędliną drobiową i chudym serem; Warzywa;	Filiżanka kawy na chudym mleku; Dwa plastry białego sera z konfiturą; Dwie grzanki razowe;
Drugie śniadanie	Jabłko;	Nektarynka;
Obiad	Pizza domowej roboty – dwa kawałki; Mały kefir;	Ryba smażona bez panierki; Gotowana Kapusta z pomidorami; Szklanka maślanki;
Podwieczorek	Suflet czekoladowy;	Sorbet owocowy;
Kolacja	Kurczak podsmażony z kawałkami ananasa; Jogurt naturalny;	Sałatka z gotowanymi brokułami, serem feta, kiełkami i prażonymi migdałami; Kawałek pieczonej ryby; Mały jogurt naturalny;