niedziela, 14 kwietnia 2013

14-DNIOWY JADŁOSPIS NATURHOUSE - PESO PERFECTO.

Walka z poprawnym odżywianiem jest trudna. Przeszukując ostatnio ciekawe pomysły na zdrowe przekąski natknęłam się na stronę Natur House. Znajduje się tam magazyn Peso Perfecto. Magazyn nie jest dostępny on-line jednak na stronie można doszukać się wybranych artykułów, znajdują się również przykładowe jadłospisy. Postanowiłam jeden cykl czternastodniowy Wam tutaj zamieścić, chociaż według mnie ilość spożywanych tutaj kalorii jest znacznie za mała i osobiście w życiu nie najadłabym się taką propozycją. 



Jedynymi posiłkami na które można zwrócić uwagę są niektóre obiady i kolacje. Nie wiem czy też macie takie dziwne wrażenie, że tutaj kolacje są zbyt ciężki w stosunku do śniadań (nie wspominając już o jakże bogatych przekąskach). Wydaje mi się, że to śniadanie powinno być bardziej pożywne, a kolacja możliwie jak najbardziej lekka i zdrowa.
Być może znajdą się osoby, które w tak drastyczny sposób są gotowe zmienić swoją dietę. Będziecie na tyle odważne? Spróbujecie?

Kuracja posiada 1490 kcal na dzień, z czego rozłożenie wartościowe produktów to: 23% białka, 30% tłuszczów oraz 47% węglowodanów.


POSIŁKI
DZIEŃ 1
DZIEŃ 2
DZIEŃ 3
Śniadanie
Filiżanka kawy z chudym mlekiem;
Dwie kromki razowego chleba z szynką i pomidorem
Filiżanka kawy z chudym mlekiem;
Płatki owsiane z mlekiem (trzy łyżki płatków);
Filiżanka kawy z chudym mlekiem;
Dwie grzanki razowe (z miodem i konfiturą niskosłodzoną);
Drugie śniadanie
Jabłko;
Pomarańcza;
Grejpfrut;
Obiad
Gulasz drobiowy;
Mizeria na jogurcie;
Filiżanka zupy warzywnej;
Kotlety rybne;
Saszetka maślanki;
Piersi z kurczaka bez panierki;
Sałatka: sałata, pomidor, ogórek, cebula, kilka oliwek;
Podwieczorek
Pomarańcza;
Grejpfrut;
Dwa kiwi;
Kolacja
Zupa warzywna bez ziemniaków;
Mały jogurt;
Sałatka z krewetkami (sałata z pomidorem i papryką);
Szklanka maślanki;
Jajecznica z pomidorami;
Razowa grzanka;
Mały kefir;

  

POSIŁKI
DZIEŃ 4
DZIEŃ 5
DZIEŃ 6
Śniadanie
Filiżanka kawy z chudym mlekiem;
Dwie kanapki pieczywa razowego (tuńczyk i ogórek);
Filiżanka kawy z chudym mlekiem;
Batonik zbożowy;
Kiwi:
Filiżanka kawy z chudym mlekiem;
Omlet z duszonymi jabłkami i cynamonem;
Drugie śniadanie
Banan
Jabłko
Pomarańcza
Obiad
Leczo z kawałkami kurczaka (papryka, pomidor, cukinia, bakłażan, cebula);
Mały kefir;
Ryba pieczona;
Surówka z kiszonej kapusty;
Szklanka maślanki;
Klopsiki drobiowe w sosie pieczarkowym;
2 łyżki kaszy jęczmiennej;
Ogórek kiszony;
Podwieczorek
Jabłko
Pomarańcza
Koktajl owocowy
Kolacja
Zupa kalafiorowa bez ziemniaków;
Mały jogurt naturalny;
Budyń czekoladowy;
Szklanka maślanki;
Sałatka macedońska (owocowa);



POSIŁKI
DZIEŃ 7
DZIEŃ 8
DZIEŃ 9
Śniadanie
Filiżanka herbaty owocowej;
Dwie grzanki z pomidorami;
Filiżanka kawy na chudym mleku;
Płatki owsiane (2-3 łyżki) z jogurtem i dowolnym owocem;
Filiżanka kakao na chudym mleku;
Serek homogenizowany waniliowy, niskosłodzony;
Dwie grzanki razowe;
Drugie śniadanie
Grejpfrut;
Jabłko;
Dwa plastry ananasa;
Obiad
Ryba po grecku;
Mały kefir;
Zupa ogórkowa bez ziemniaków;
Gołąbki drobiowe z sosem pomidorowym (bez śmietany i mąki);
Bitki wołowe;
Jeden ziemniak;
Surówka z białej kapusty;
Mały jogurt naturalny;
Podwieczorek
Galaretka z owocami;
Banan;
Dwa plastry ananasa;
Kolacja
Zupa-krem brokułowy z kawałkami kurczaka;
Szklanka maślanki;
Sałatka grecka;
Mały jogurt naturalny;
Jajko sadzone na szynce;
Sałata z jogurtem;
Mały kefir;
 


POSIŁKI
DZIEŃ 10
DZIEŃ 11
DZIEŃ 12
Śniadanie
Filiżanka kakao na chudym mleku;
Dwie grzanki razowe z chudą wędliną i warzywami;
Filiżanka kakao na chudym mleku;
Dwie grzanki razowe z twarogiem i warzywami;
Filiżanka kakao na chudym mleku;
½ drożdżówki;
Jabłko;
Drugie śniadanie
Dowolny owoc sezonowy;
Pomarańcza;
Grejpfrut;
Obiad
Krem z pomidorów;
Ryba pieczona;
Szklanka maślanki;
Pieczone udko z kurczaka;
Mizeria na jogurcie;
Szklanka maślanki;
Zupa kapuściana;
Kapusta z grochem;
Mały kefir naturalny;
Podwieczorek
Pomarańcza;
Grejpfrut;
Jabłko;
Kolacja
Zupa pieczarkowa z drobiowymi pulpecikami;
Mały kefir;
Zupa „wspomnienie lata” (tj. zupa warzywna);
Szklanka maślanki;
Omlet z szynką i pieczarkami;
Mały kefir;


POSIŁKI
DZIEŃ 13
DZIEŃ 14
Śniadanie
Filiżanka kawy na chudym mleku;
Dwie zapiekane grzanki z chudą wędliną drobiową i chudym serem;
Warzywa;
Filiżanka kawy na chudym mleku;
Dwa plastry białego sera z konfiturą;
Dwie grzanki razowe;
Drugie śniadanie
Jabłko;
Nektarynka;
Obiad
Pizza domowej roboty – dwa kawałki;
Mały kefir;
Ryba smażona bez panierki;
Gotowana Kapusta z pomidorami;
Szklanka maślanki;
Podwieczorek
Suflet czekoladowy;
Sorbet owocowy;
Kolacja
Kurczak podsmażony z kawałkami ananasa;
Jogurt naturalny;
Sałatka z gotowanymi brokułami, serem feta, kiełkami i prażonymi migdałami;
Kawałek pieczonej ryby;
Mały jogurt naturalny;
 

7 komentarzy:

  1. Ten komentarz został usunięty przez administratora bloga.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. witam. powiem tak ta dieta jest skuteczna nawet jesli kolacja jest bardziej kaloryczna od sniadania.mój syna na tej diecie w ciągu 3 miesięcy schudł 7 kg

      Usuń
    2. To super! Dobrze wiedzieć, że u kogoś się sprawdza.
      Jak jest teraz po następnym miesiącu? :)

      Usuń
  2. I ja odchudzałam się w NH,schudłam 10 kg w 4 miesiące.Bez efektu jojo.I nawyki żywieniowe zostały ukształtowane :)

    OdpowiedzUsuń
  3. przetestuje na małżonku :) i dam znać jak mu będzie szło.

    OdpowiedzUsuń